超级医生,7步学会头倒竖,减肥养颜抗衰老,这才是女性第一流的保养!,粉葛

伽人们是否仰慕那些一言不合就倒竖的瑜伽大神们?是不是觉得头倒竖的体式很帅炫?但是关于大都伽人们而言,这个体式难免令人望而生畏。

大大都伽人们都不敢测验头倒竖,其实头倒竖并不是很难,伽人们仅仅短少打败自己的勇气和正确的辅导。要知道头倒竖可谓“瑜伽体式之王”,对咱们的身心大有裨益!

头倒竖的优点

1. 能够有效地削减面部皱纹的发生,推迟变老。

2. 能够使血液回流脑部,滋补大脑,脑细胞变得更活泼,坚持思想灵敏。

3. 能够协助咱们缓解身体的疲惫,消除痛苦和不适感。

4. 能够训练手臂、腹部和腿部等部位的肌肉,增强肩部的灵敏度。

5. 教会咱们换个视点看国际,能够使咱们具有更好的心态。

了解了头倒竖的优点后,伽人们是不是摩拳擦掌啊?“周末瑜约”第34期,小墨给伽人们引荐一组头倒竖的操练,让伽人们按部就班学会头倒竖体式。

留意!以下人群不合适做头倒竖体式:生理期的女人,瑜伽初学者,患有严峻颈椎病、高血压、心脏病患者。有任何健康问题的伽人,在操练之前有必要要向医师咨询,了解自己是否合适这样的操练。

脊柱操练

1.双手十指穿插相握,小拇指平行,手肘放在膀子的正下方,手臂线平行,手肘贴紧地上,双膝跪地。2.吸气,尾椎往后翘,胸腔往前,吐气,上腹部收紧,往内收,中背拱起来,(不要耸肩)做5次。

肩胛骨操练

1.坚持脊柱操练的姿态,拱起上腹中背,抬起双膝,双脚脚尖撑地。2.吐气,肩胛骨往内夹脊柱,吸气,肩胛骨扩打开,做4次。(假如感觉费劲,能够双膝跪地)

海豚平板操练

1.坚持肩胛骨操练的姿态,双膝脱离地上,臀部举高,脚往前移动30公分左右,来到海豚平板。2.吸气,双脚和手肘向前推,头悄悄触碰手腕,吐气,双脚和手肘向后推,头渐渐向后,脱离手腕。

上腹部操练

躺在垫子上,抬起双腿,脚跟在骨盆的正上方,双手往上伸直,掌心相对。吸气,肩胛骨和头脱离垫子,呼气时,肩胛骨和头回到垫子上,做5次。

协调性操练一

1.拿一块瑜伽砖,放在瑜伽垫的后方,双手十指穿插相握,小拇指平行,手肘放在膀子的正下方,手臂线平行,手肘贴紧地上,双脚脚趾踩点在瑜伽砖上,头放在垫子上,手肘手腕用力往下。(坚持中背上腹安稳)2.右膝盖上抬10cm,渐渐接近腹部,然后左膝盖上抬10cm,渐渐接近腹部,两头各5次。

协调性操练二

来到海豚平板的姿态,然后抬起右腿,髋骨转正,左脚轻轻曲折,做5次,做完换另一边。

头倒竖

1.双手十指穿插相握,小拇指平行,手肘放在膀子的正下方,手臂线平行,手肘贴紧地上,双脚脚尖撑地。2.上腹部收紧,肩胛骨坚持安稳,臀部把臀部往上,头部点地,中背拱起来。3.手肘手腕推,左膝曲折,右膝曲折,腿内侧夹紧,双脚伸直。

怎么样?这组头倒竖的操练是不是感觉很棒啊?还不从速保藏!没有瑜伽根底的朋友千万不能够盲目仿照,由于一不小心就可能给身体形成损伤,欲速则不达,操练瑜伽一定要按部就班哦!有任何不明白的问题或操练心得,都能够在下方留言,小墨会为伽人们耐性回答哦!

『阅览原文』,今日起遇见最美的自己!